4
СПИ спокойно
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Сон - это луч-
шее лекарство от стресса. И самое необхо-
димое. Люди с расстройствами сна, таки-
ми, например,как апноэ (остановка дыха-
ния во сне) в целых пять раз более подвер-
жены депрессии, чем те, кто наслаждается
здоровым сном. У тех, кто страдает апноэ,
эффективность сна составляет от 65% до
85% - то есть от 7 часов сна остается мак-
симум 5, да и то урывками, не приносящи-
ми желанного отдыха.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Если ты храпишь гром-
че пылесоса или постоянно просыпаешь-
ся разбитым - стоит проконсультировать-
ся у врача.
5
БЛИЗОСТЬ В РАДОСТЬ
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Окситоцин,
"приятный" гормон, помогающий изба-
виться от страха и снижающий повышен-
ное артериальное давление, а заодно и
уровень кортизола (гормона стресса) в ор-
ганизме, достигает максимальной концен-
трации у тебя в крови в течение 1-2 минут
после оргазма, причем неважно, достиг ли
ты оргазма собственноручно или с помо-
щью партнерши. Правда, парить от счастья
ты будешь недолго - в течение 10 последу-
ющих минут уровень окситоцина снизится
до нормального.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Обниматься - после секса,
во время секса или вместо секса. Потому
что окситоцин выделяется даже просто от
близкого контакта тел. Чем дольше ты про-
будешь в ее объятьях, тем больше окси-
тоцина выделится и тем лучше будеттвое
настроение.
6
МОРЕПРОДУКТЫ -
ЭТО ВЕСЕЛО
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Как известно, в море-
продуктах содержатся два вида омега-3
жирных кислот - эйкозапентаеновая (ЭПК)
идокозагексаеновая (ДГК). Повышение
уровня ДГК в организме человека приво-
дит к повышению уровней дофамина и се-
ротонина - то есть аналогично действию
антидепрессантов. А у животных при пони-
женном уровне ДГК проявляются призна-
ки подавленного состояния. Поэтому рыбу
есть нужно обязательно.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ешь холодноводную рыбу
(лосося или скумбрию) не реже двух раз
в неделю. Если же времени на готовку
нет совсем, купи омега-3 в капсулах, жела-
тельно с соотношением ЭПК к ДГА, равным
2:1. Правда, результатов рыбной диеты при-
дется немного подождать - полный эф-
фектты ощутишь лишь через 8-12 недель.
7
ТРЕЗВЫЙ И ВЕСЕЛЫЙ
'
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Да, алко-
голь можетулучшить настроение, да,
он может уменьшить твою депрес-
сию - беда в том, что эффект будет
кратковременным, а последствия
пагубными, потому что за подъемом
настроения последует неизбежный
упадок. Мыши, которым на протяже-
нии 28 дней давали умеренныедозы
алкоголя, впали вдепрессию после
двух недельтрезвой жизни. Причи-
на - снижение количества новых
нейронов в части мозга, отвечающей
за регулирование настроения.
что
делать
? Собираешься на вы-
ходных пойти в гости? Лучше вы-
беритесь все вместе куда-нибудь
в кино или боулинг, потому что в го-
стях за столом от выпивки отвертеть-
ся вряд ли удастся. Кстати, вполне
возможно, что твоя депрессия вызва-
на тем, что ты все время находишься
в помещении. Пойди проветрись!
8
ЗВУКОТЕРАПИЯ
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ?
Е
с л и
настрое-
ниеутебя минорное, одним из лучших
способов настроиться на мажорный лад
будет прослушивание музыки - или даже
исполнение ее самостоятельно. Час про-
слушивания музыки вдень на протяже-
нии недели - и симптомы депрессии су-
щественно уменьшатся, а если депрессия
еще не перешла в клиническую форму,
то она может и вовсе оставить тебя в по-
кое. Конечно, если ты не вздумаешь ле-
чить свой депрессняк блэк-металом.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Слушать других, конеч-
но, приятно - но музицировать самому
при депрессии гораздо полезнее. По край-
ней мере, так считают музыкотерапевты.
Рояль покупать не обязательно, можешь
ограничиться губной гармошкой. Или ру-
биться с друзьями в Guitar Него, что даже
веселее.
42
ИЮНЬ 2009
Epidem.ru
w w w .m e n sh e a L th .co m .u a
Journal-plaza.net
